woda smakowa

IMG_9458
  • Woda smakowa wzbogacona o świeże zioła czy owoce, lód stanowi dobrą alternatywę dla dzieci czy dorosłych w upalne dni. Większość ludzi spożywa mało wody bo jest bez smaku, co przekłada się na małe spożycie płynów w ciągu dnia. A wszyscy dobrze wiemy ze picie regularne, mslych ilości wody przez cały dzień jest z pewnością najzdrowsza metoda na stale uzupełnienie płynie w ciele. A wzbogace wody o różne składniki da nie tylko lepszy smak ale i wspaniałe orzeźwienie. 

IMG_9425 IMG_9430

Przepis: 

woda+lód+rozmaryn+cytryna

cuyryna – 1 mała sztuka

woda – 500 ml

lod – 4 kostki

rozmarym – 2 gałązki 

cyyrtny nie obieramy, kroimy w plastry, dodajemy gałązki rozmarynu. Całość zalewamy woda średniozmineralizowaną, dodajemy lód. Całość mieszamy i gotowe 🙂 

IMG_9436

Kombinacji jest wiele 🙂 

woda+mięta+truskawki+lód

woda+ mięta+ grejpfrut+ imbir 

woda+ arbuz+ limonka+ mięta 

IMG_9455 IMG_9458 IMG_9459 IMG_9461

Czytaj dalej...

Danie ze słoika?

IMG_8207

Twoj organizm potrzebuje ciepłego posiłku w ciągu dnia! A gdyby tak zabrać lunch na wyos? 

Jest to możliwe! 🙂 

Taki lunch przygotujesz ze zdrowych składników w ekspresowym tempie 😉 proponuje zupę i cos słodkiego 🙂  Co potrzebujesz do wykonania zupy? Warzywa, kasze czy makaron lub produkty białkowe (nasiona strączkowe, mięso, ryby) Ułóż warstwami składniki, zabierz ze sobą do pracy i wstaw do lodówki, przed jedzeniem zalej wrzątkiem 🙂  do słodkich przekąsek  wykorzystaj kasze jaglana lub ryż jasminowy, suszone lub świeże sezonowe owoce i miód do osłodę 🙂 

IMG_8213 IMG_8218 IMG_8223 IMG_8232 IMG_8234

 

Czytaj dalej...

Zacznij się rolować :)

IMG_4348

Dlaczego rolowanie? 

1. Bądź zdrowy i silny !!! 

Rolując się dbasz o prawidłowe funkcjonowanie i dobrą kondycję swojego ciała, zapobiegając kontuzjom powstałym na skutek przetrenowania i zmęczenia. Rolowanie zwiększa krążenie krwi,  rolując się stymulujesz produkcję kolagenu, dzięki czemu Twoja skóra staje się jędrniejsze i piękniejsza 🙂 🙂 🙂 

2. Zmniejszasz napięcie mięśni !!!

Stretching? Rozciąganie? Nie przynosi zasłużonych efektów? Na pomoc przychodzi rolowanie 🙂 🙂 🙂 Rokując się zmniejszysz napięcie mięśni, jednocześnie zwiększysz ich elastyczność. 

3. A może domowy relaks ???

Masaż z wykorzystaniem rolki rozluźni Twoje ciało, zniweluje skutki stresu po ciężkim dniu w pracy i wyciszy Twój organizm przed snem. 

4. Pożegnaj toksyny !!! 

Rolowanie przyspiesza procesy metabolizmu toksyn, a w tym także cellulit. 

5. Rolowanie w domu ???

Rolowanie możesz wykonać w zaciszu domowym 🙂 coraz częściej też dobre kluby fitness wprowadzają zajęcia z rolowania więc warto korzystać  🙂 🙂 🙂 

IMG_4348

 

IMG_4327

 

Czytaj dalej...

Koktajl z nasionami chia

IMG_3278

Owocowe szaleństwo z nasionami chia 🙂

przepis: 

  • 2 banany 
  • pomarańcza
  • 3 kiwi
  • cytryna
  • plasterek imbiru 
  • lyzeczka liofilizowanych owoców ( acai, maqui, granat)

IMG_3290

IMG_3293

IMG_3289

Wszystkie składniki obieramy ze skórki i wrzucamy do blendera 🙂 

Czytaj dalej...

Sauna na podczerwień- korzyści stosowania

IMG_3259

Bardzo ważnym elementem detoksu jest odpowiednia aktywność fizyczna- to już wiadomo 😉  Jeśli nie mamy ochoty na mocny trening to spokojnie możemy go zamienić w kąpiel w saunie na PODCZERWIEŃ ! Jeden seans uruchamia nasz metabolizm porównywalnie do dobrego TRENINGU!!!

Sauna Infrared wpływa korzystnie na urodę i zdrowie.  Zalety korzystania z promieniowania SAUNY INFRARED:

  • wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn
  • poprawa metabolizmu
  • poprawa krążenia krwi
  • poprawa samopoczucia 😉
  • redukcja stresu
  • relaks
  • reguluje wysokie ciśnienie krwi oraz prace serca
  • przyspiesza przemianę materii
  • wspomaga redukcje cellulitu
  • proces ogrzewania rozszerza kanały limfatyczne oraz aktywuje perspirację (wymiana gazowa organizmu)
  • korzystnie wpływa na procesy rekonwalescencji po kontuzji
  • pozytywnie działa w przypadku rwy kulszowej, reumatyzmu
  • tkanki lepiej zaopatrywane w krew szybciej regenerują blizny, siniaki, rany i zapalenia

IMG_3261

IMG_3262

IMG_3264

 

Sauna infrared to doskonały sposób na regenerację  i uzupełnienie treningu po wysiłku sportowym. 

Naprawdę WARTO 😉

Czytaj dalej...

zielony koktajl

IMG_2590

Chyba ulubiony bo zielony 🙂 koktajle to najlepsza sprawa 😉 co mamy to wrzucamy do blendera i gotowe 🙂 kombinacji jest wiele,  wiadomo zdrowszy będzie ten – przygotowany z owoców i warzyw sezonowych.

Dziś koktajl cytrusowo- szpinakowy z imbirem 😉 

IMG_2576

skkadniki

  • 3 garście szpinaku 
  • 3 szt kiwi 
  • banan
  • pomarańcza 
  • cytryna obrana ze skórki 
  • 1 cm startego imbiru 
  • 1 łyżeczka zmielonego sezamu  

IMG_2592

Szpinak dokładnie umyć, pozostałe owoce obrać ze skórki i wszystko zmiksować 😉 IMG_2597

Czytaj dalej...

kokosowe kuleczki

IMG_2663

To mnie dobrze zna- to doskonale wie że jestem miłośniczką kokosa 🙂  Taka mała pokusa 🙂 

Dziś przedstawiam Wam kuleczki kokosowe. Wykonanie szybkie i bardzo proste- wszystkie składniki do jednej michy i gotowe 😉  a co najważniejsze zdrowe 😉 

IMG_2665

składniki: 

  • szklanka ugotowanej kaszy jaglanej 
  • 4 łyżki wiórków kokosowych 
  • 2 łyżeczki nasion Chia 
  • łyżka miodu 
  • 3 łyżki musu kokosowego 

Skladniki mieszamy ze sobą, formujemy kuleczki, obtaczamy w wiórkach koko 😉 można delikatnie  schłodzić 😉 

Czytaj dalej...

koktajl

IMG_2230

Z racji tego że zawzyczaj weekend spędzam na szkoleniach, uczelni i z koleżankami zawsze przygotowujemy zdrowy koktajl 🙂 tym razem egzotyczny 🙂 z dodatkiem papai i mango. 

IMG_2166

składniki: 

  • 3 plasterki suszonej papai 
  • mango 
  • banan
  • ananas 
  • cyrtyna 

owoce obieramy ze skórki i wrzucamy do blendera 🙂 

Czytaj dalej...

poranny eliksir młodości :)

IMG_1554

Weekend spędzony u przyjaciół. Oczywiście nie mogło zabraknąć długich rozmów, śmiechu i wspólnego gotowania 🙂  

Na śniadanie wpadł nam zielony koktajl. Przepisem podzielę się z Wami 😉 Koktajl jest  bardzo orzeźwiajacy 🙂  co do smaku- obłędny! 

IMG_1569

składniki: 

  • 3 garście szpinaku 
  • 2 pomarańcze 
  • dojrzały banan 
  • kiwi 
  • cytryna obrana ze skórki 
  • odrobinkę startego imbiru 

Skladniki obrać i zmiksować za pomocą bkendera! 😉

Czytaj dalej...

kruche babeczki

IMG_1433

Zero kombinacji, proste składniki. Babeczki wykonane na mące jaglanej 🙂

Już niedługo święta Wielkanocne!  Myślę, że znajdą się chętne osoby na przygotowanie zdrowych deserów na świąteczne stoły!

IMG_1425

składniki:

  • 1 szklanka mąki jaglanej
  • 1/4 szklanki cukru brzozowego
  • 125 g masła
  • 3 jajka
  • garść suszonej żurawiny / szklanka mrożonych malin 
Foremkę na muffinki wyłóż papilotkami. Masło rozpuść, białka ubij na sztywną pianę.  Żółtka utrzyj z cukrem brzozowym. Do miseczki z mąka jaglaną dodaj masło, żółtka i na koniec białka, Wymieszaj delikatnie drewnianą łopatką. Ciasto przełóż do papilotek i posyp żurawiną. Piecz ok 20 min w temperaturze 180 stopni C.
IMG_1454
IMG_1463
 
Czytaj dalej...