ładowanie węglowodanami- power batony

P1130400h1

składniki

  • 1 szklanka daktyli suszonych
  • pół szklanki orzechów nerkowca
  • pół szklanki sezamu
  • 2 łyżki maca (sproszkowany korzeń)
  • garść jagód goji

Daktyle i orzechy przepłucz, zalej gorącą wodą, odstaw na 20 min. Odlej część wody- zblenduj. Dodaj pozostałe składniki. Przełóż do formy wyłożonej papierem- odstaw w chłodne miejsce  🙂  🙂 🙂

Czytaj dalej...

Różowe batony okołotreningowe

P1130356b

Takimi słodyczami wzmacniamy się przed lub po bardzo intensywnym treningu! 🙂 to też świetna i na pewno zdrowa alternatywa dla dzieci 🙂

składniki

  • pół szklanki płatków owsianych najlepiej bezglutenowych
  • 6 łyżek suszonych malin
  • 3 łyżki suszonych buraków (można zmielić w młynku do kawy- dla dzieci mogą być zbyt twarde)
  • 4 łyżki kokosa (płatki, wiórki)
  • 1 łyżka nasion chia
  • 5 łyżek miodu (wielokwiatowy, z mniszka, sosnowy)
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • ewentualnie łyżka dobrego masła orzechowego

Rozpuszczamy miód i olej kokosowy na małym ogniu, dodajemy resztę składników, mieszamy. Przekładamy na deskę wyłożoną papierem. Chowamy w chłodne miejsce na 20 min Gotowe!  🙂

Czytaj dalej...

orzechowe batony

P1130660

składniki

  • pół szklanki masła migdałowego lub innego (dobrej jakości)
  • pół szklanki orzechów laskowych
  • 2 łyżki miodu
  • garść żurawiny suszonej
  • garść jagód goji
  • garść płatków kokosowych
  • 2 łyżki oleju kokosowego

Wszystkie składniki wymieszać (w blenderze 🙂 ) Wyłożyć na papier do pieczenia i schłodzić ok 3 godziny. Takie batoniki są idealne dla dzieci 🙂

Czytaj dalej...